Für deine Sprossenwand mit allen Elementen wie Bank, Bock und Regal brauchst du einige Teile. Damit es übersichtlich bleibt, haben wir diese hier für dich nach Element zusammengefasst.

Alle Maße sind in mm angegeben – L: Länge / B: Breite / H: Höhe

Leimholz Fichte 2500mm x 1220mm x 18mm
4x L 2200 / B 100 (Sprossenwand)
Hinweis: Wenn du das passende Regal zu der Sprossenwand baust, brauchst du dieses Teil nur dreimal.

Leimholz Fichte 2500mm x 1220mm x 2700mm
1x 1200 / 300 (Bank)

Dreischicht-Platte Fichte Zuschnittware 19mm
4x 560 / 380 (Bock)
1x 500 / 200 (Regal)

Rahmenholz aus Fichte/Tanne gehobelt 54mm x 74mm x 2000mm
2x 832 (Sprossenwand)

Rundstab Kiefer Ø35mm Länge 2400mm
9x 795 (Sprossenwand)
3x 720 (Bock)

Rahmenholz aus Fichte/Tanne gehobelt 34mm x 34mm x 2000mm
3x 280 (Bank)

Rechteckleiste Kiefer 40mm x 10mm Länge 900mm
1x 280 (Bank)

Die Seiten werden aus jeweils zwei Brettern gefertigt. In die inneren Bretter werden die Rundstäbe eingelassen und durch die äußeren verschraubt. Lege die beiden inneren Bretter bündig aufeinander und markiere die Bohrlöcher auf der Fläche und den Kanten. Damit die Bohrungen genau übereinstimmen, solltest du die Bretter im Idealfall miteinander fixieren. Nutze hierfür Zwingen oder lass dir von einer zweiten Person helfen. Mit einem ø35mm-Forstnerbohrer bohrst du von oben durch beide Bretter. Dafür legst du am besten ein Restholz unter. Bohre mit einem ø4mm Holzbohrer von der Seite in die Kanten bis zur 35mm-Bohrung. Durch diese Löcher werden die Rundhölzer später verschraubt, damit sie sich beim Training nicht drehen.

Lege nun die äußeren Bretter aufeinander und zeichne die ø4mm-Bohrungen an. Achte wieder darauf, dass die Bretter beim Bohren exakt bündig aufeinanderliegen. Mit einem ø4mm-Holzbohrer bohrst du anschließend die Löcher durch die Bretter. Nutze auch hier wieder ein Restbrett als schützende Unterlage. Tipp: Wenn du auch das entsprechende Regal zur Sprossenwand baust, brauchst du das rechte äußere Seitenteil nicht, da hier später das Seitenteil des Regals angeschraubt wird.

Um die Seitenteile richtig zusammenzufügen, solltest du dich an der Skizze orientieren. Achte dabei unbedingt darauf, an welchen Stellen durch die fehlenden Sprossen Bohrungen fehlen. Es sollten zwei spiegelverkehrte Seiten entstehen, bei denen die fehlenden Sprossen oben sind und die Bohrungen in den schmalen Kanten für die Sicherungsschrauben nach hinten zeigen. Sind die Seiten richtig ausgerichtet, verbindest du sie mit den 3,5x30er-Schrauben. Etwas Farbe gefällig? Schleife deine Sprossenwand gründlich ab und lass deiner Kreativität freien Lauf. Wenn du das Holz in der Farbe deiner Wand streichst, fügt sich deine Sprossenwand harmonisch in den Wohnraum und sieht gar nicht wie ein Sportgerät aus.

Wenn die Seiten lackiert und die Rundhölzer geölt sind, kannst du die Sprossenwand auch schon zusammenbauen. Klopfe dafür die Rundstäbe in eine Seite ein und achte dabei darauf, dass die Stäbe vollständig in den Bohrlöchern stecken. Verschraube alles mit 4,5x70er-Schrauben durch die Seite. Richte die befestigten Rundhölzer so aus, dass sie nach oben zeigen. Lege die zweite Seite auf und klopfe von oben, bis die Stäbe vollständig in den Löchern sitzen. Verschraube die Hölzer von oben mit 4,5x70er-Schrauben. Damit sich die Stäbe nicht drehen, legst du die Sprossenwand jetzt so hin, dass die kleinen Bohrungen in den Kanten nach oben zeigen und drehst 3,5x45er-Schrauben ein. Jetzt sitzen die Rundstäbe fest.

Mit einem ø5mm-Holzbohrer bohrst du die Wandbefestigung in zwei Kanthölzer. Orientiere dich dabei an der Skizze.

Verbinde die Kanthölzer und die Sprossenwand mit 5x100er-Schrauben. Besonders beim oberen Kantholz solltest du den in der Skizze angegebenen Abstand der Seitenoberkante genau einhalten, damit der Bock später sicher eingehängt werden kann.

Stelle die Sprossenwand an die gewünschte Stelle und übertrage die Bohrlöcher auf deine Wand. Achtung: Die Sprossenwand muss später unbedingt stabil in der Wand verankert sein – eine gewöhnliche Trockenbauwand ist nicht geeignet! Am besten lässt du dich im OBI-Markt beraten, welche Schrauben und Dübel sich für deine Wand eignen. Die in der Materialliste aufgeführten Dübel kannst du für Betonwände und gemauerte Steinwände verwenden. Bohre die Löcher und setze die entsprechenden Dübel ein. Verschraube danach die Sprossenwand mit 5x100er- oder 6x100er-Schrauben. Sitzt deine Sprossenwand fest in der Wand? Prima, nun kannst du dich um Bank und Bock kümmern.

Um die Bank zu bauen, leimst du die 40x10er- auf eine 34x34er-Leiste. Sobald der Leim ausgehärtet ist, bohrst du Löcher in die Leisten wie in der Skizze angegeben. Nutze dafür einen ø4mm-Holzbohrer.

Richte nun die Leisten aus wie in der Skizze dargestellt und verschraube sie mit dem Brett. Die Kanten und Flächen bearbeitest du mit einem Schleifklotz und Schleifpapier mit 100–150er-Körnung. Je nach Belieben kannst du deine Bank nun noch farbig lackieren, transparent ölen oder in deinem Lieblingsholzton lasieren.

Für etwas mehr Komfort bei deinen Übungen kannst du passende Kissen auf deiner Bank befestigen. Diese fixierst du mit selbstklebendem Klettband auf der Fläche – wie in der Skizze dargestellt. Einfach an Brett und Kissenrückseite anbringen und fest aufeinanderdrücken.

Lege für den Bock zwei der vier Bretter bündig aufeinander und verschraube sie an den eingezeichneten ø4mm-Bohrungen mit 3,5x30er-Schrauben. Zeichne dann die gesamte Kontur und die Bohrlöcher an. Notiere am besten die Durchmesser neben den Löchern, um Fehler zu vermeiden.

Mit einem ø35er-Forstnerbohrer bohrst du nun die aufgezeichneten Löcher durch beide Platten. Arbeite präzise, damit der Bock später einen sicheren Halt an der Sprossenwand hat. Die in Schritt 12 angezeichnete Kontur sägst du nun mit der Stichsäge aus und glättest leichte Unregelmäßigkeiten anschließend mit einem Schleifklotz und Schleifpapier der Körnung 80–100.

Schraube die Bretter wieder auseinander und lege beide bündig auf jeweils ein ungesägtes Brett. Achte darauf, dass eins der Bretter umgedreht sein muss. Schraube die Bretter schließend an den Außenkanten und an den gleichen Löchern wie im vorherigen Schritt aneinander. Übertrage die Außenkontur vom oberen auf das untere Brett und säge sie mit einer Stichsäge aus.

Tipp: Bohre die Mulden zum Einhängen des Bocks in die Sprossenwand mit dem Forstnerbohrer und verfeinere das Ganze dann mit der Stichsäge. Genau mittig zwischen den ø35mm-Löchern bohrst du nun durch das untere Brett mit einem Holzbohrer ø4mm-Löcher. Der Forstnerbohrer kann dir dabei helfen, die Mitte zu finden: Stecke ihn noch einmal in jedes Loch und drücke ihn ein wenig in das Holz, damit seine Zentrierspitze exakt mittige Markierungen hinterlässt. Sind beide Seitenteile vollständig gebohrt und gesägt? Perfekt, dann kannst du das Holz nun schleifen. Lackiere, lasiere oder öle den Bock danach in deiner Wunschfarbe.

Wenn deine Seiten lackiert und die Rundhölzer geölt sind und alles getrocknet ist, ist der Bock fertig zum Zusammenbauen. Klopfe die Rundstäbe in eine der beiden Seiten. Achte darauf, dass sie vollständig in den 19mm tiefen Löchern stecken. Verschraube die Hölzer dann von hinten mit 4,5x70er-Schrauben durch die Seitenteile. Sobald sie befestigt sind, richtest du die Rundstäbe nach oben aus. Lege die zweite Seite darauf und klopfe von oben, bis die Stäbe vollständig in den Löchern sitzen. Fixiere die Stäbe von oben mit den gleichen Schrauben. Dein Bock ist nun fertig!

Hänge den Bock an den beiden oberen Sprossen ein, um ihn für Klimmzüge zu nutzen. Dafür schiebst du ihn auf die höchste Sprosse und klappst ihn herunter, bis die Mulde um die zweithöchste Stange greift und er sich bei Belastung ganz von selbst absichert.

Sprossenwand, Bock und Bank kannst du auf viele unterschiedliche Arten nutzen: Der Bock lässt sich durch einfaches Drehen in drei verschiedenen Höhen anbringen, auf denen du die Bank auflegen kannst. Auch die Bank selbst kann auf verschiedenen Höhen angebracht werden. So entstehen unterschiedliche Winkel für die jeweiligen Übungen. Hängt die Bank senkrecht in der Sprossenwand, lässt sich einerseits Platz sparen, andererseits dient sie so aber auch als angenehmes Rückenpolster bei hängenden Übungen. Du hast nur sehr wenig Platz in deiner Wohnung? Dann bietet dir die Kombination aus Sprossenwand und Bock eine tolle weitere Möglichkeit: Hänge den Bock etwas tiefer, lege eine Platte auf und nutze ihn als kleinen Schreibtisch – sowohl im Sitzen als auch im Stehen.

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